Многие считают, что сложнее всего уложить ребенка спать тогда, когда он еще совсем маленький. Однако это не верно. Чем старше становятся дети, тем больше у них появляется поводов пойти в кровать сначала в десять вместо девяти, потом в одиннадцать вместо десяти, и так, уже к подростковому периоду, они страдают от недосыпа и нарушений биологического графика. Энергетический запас организма, конечно, помогает восполнить недостаток сна, так что часто дети даже не чувствуют себя усталыми или невыспавшимися. Но лучше позаботиться о том, что такой проблемы, по возможности, вообще не возникало.
Если ребенок с младенчества укладывался спать по определенному порядку (ужин, купание, чтение сказки, сон), есть повод сохранять этот распорядок и дальше, внося с возрастом изменения: вместо сказки можно посмотреть мультфильм, во время купания повторять пройденное в детском саду или школе, пусть ребенок делится своими впечатлениями вне зависимости от места и времени. Однако не следует настраивать его на слишком активное обсуждение, так как потом сложнее успокоить. Кроме того, если вы действительно хотите уложить своё чадо за 5 минут, то в этом вам помогут авторские сказки для детей, которые можно найти на сайте ЦветыЖизни.ру.
Очень важно следить за комнатой. Пока ребенок мал, за это должны отвечать родители, но можно постепенно приучать его к тому, чтобы он сам расстилал себе постель, проветривал помещение. В душной комнате заснуть намного тяжелее, поэтому на ночь лучше оставлять окно приоткрытым, а если на улице очень холодно – остудить воздух заранее, до температуры в районе 20 с лишним градусов.
Бывает так, что за день ребенок не израсходовал всю энергию. Если прошел час, а он до сих пор не заснул, можно позволить ему встать, но ненадолго. Ни в коем случае нельзя включать в это время компьютер или усаживать перед телевизором. Подойдут игрушки или журналы с яркими картинками, легкое прикладное творчество, например, сбор мозаики или конструктора. Важно определить момент, когда ребенку следует идти обратно в постель; следует намекнуть ему заранее, минут за десять.
Конечно, лучшим примером являются сами родители. Даже если у вас нет привычки ложиться рано, можно просто расстелить постель, переодеться в одежду для сна, чтобы показать ребенку, что день окончен, все устали и подошло время отдыха. В любом случае, нужно сделать так, чтобы сон ассоциировался с чем-то приятным, не был похож на ежедневное наказание; и постепенно ребенок сам начнет относиться к этому так же.
