Организация правильного питания во время беременности

Беременность – одно из самых прекрасных, новых и в тоже время сложных состояний, которое испытывает женщина. Она счастлива, что в ней развивается новая, маленькая и удивительная жизнь. Но одновременно с приливом счастья и радости возникает множество вопросов. К ним относится и организация правильного питания.
Во время беременности женский организм испытывает огромную перестройку и ему необходимо получать больше полезных микроэлементов. В первом триместре беременности начинается закладка будущего ребенка: сердца, кровеносной системы, дыхательных путей, печени, нервной системы и многих других важных органов. Поэтому особенно важно следить за питанием с самого начала беременности.
Будущая мама обязательно должна включать в свой повседневный рацион молочные продукты, свежие овощи, зелень и фрукты, рыба и мясо. Прием пищи осложняется тем, что будущую маму в первом триместре часто беспокоит тошнота и головокружение. Чтобы облегчить или вовсе избавиться от этих симптомов, необходимо употреблять продукты, которые легко усваиваются женским организмом. С утра можно съесть яблоко или легкий йогурт.
Кальций и фосфор – незаменимые вещества для «строительства» нового организма. Они лучше усваиваются, если употребляются совместно. Такими свойствами обладают молочные продукты, а в идеальной пропорции – в самом молоке. Если женщина не может пить молоко, его можно заменить кефиром или, в крайнем случае, живым йогуртом.

Черная смородина, цитрусовые, черешня содержат витамины P и C, которые необходимы для укрепления стенок сосудов. Чтобы пополнить запасы йода и стимулировать нормальную работу щитовидной железы в рацион следует ввести морепродукты хорошего качества. Если они некачественные, то могут только нанести вред организму. Лучше отказаться от суши, устриц и моллюсков и сырой рыбы.
Начиная со второго триместра беременности проблема тошноты уходит, однако появляются другие: дисбактериоз, запоры. Их можно решить только при помощи правильного питания. Лучше употреблять тушеную, печеную или приготовленную на пару еду, свежие овощи и фрукты. Есть следует чаще, чем обычно, но порции при этом должны быть меньше. К последним месяцам беременности пищу лучше немного недосаливать, и пить воды не более 1-1,2 литра.
Следует отказаться от спиртных напитков, кофе, острого, жареного и мягких сыров. Кофе может оказать пагубное влияние на дыхание ребенка и его сердцебиение. Травяные чаи так же следует пить с осторожностью, а еще лучше, перед тем как их пить проконсультироваться с врачом.